La mejor manera de tonificar tu espalda

Sufrir de dolor de espalda es muy frecuente, estar todo el día sentada, cargar cosas pesadas, mala postura van afectando la salud de nuestra espalda. Una de las maneras de acabar con esos males es tonificando la espalda.
 
Se debe mantener la posición de este ejercicio por 10 segundos y después cambiar de pierna y brazo. Una serie de 15 a 20 repeticiones según tu resistencia.



Tu cuerpo va boca arriba con las rodillas al pecho, rodea con tus brazos a la altura de las espinillas, presiona suavemente las piernas y permanece así por 15 segundos, suelta despacio y estírate. Repite al menos 3 veces.



Rotación de tronco inferior, este ejercicio es ideal para fortalecer espalda y trabajar el abdomen. Te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gira las piernas sin mover los hombros y mantén la posición por 15 segundos. Después lo haces del lado contrario. Haz 4 repeticiones.

 
Para finalizar tu rutina de ejercicio, te invitamos a entrar a  www.kotex.mx/fitness donde encontrarás la rutina ideal para estirarte y relajarte. Si las molestias siguen, consulta a un especialista para que valore la salud de tu espalda.
 
¿Qué tal está la salud de tu espalda?
 
Fuente: Muy Fitness



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